心理健康 = 「能夠應對生活壓力、發揮能力、學習、工作，並貢獻社群」的一種狀態，而非單純冇病。
WHO World Mental Health Report (2022) · 2022載入今日選擇…
載入今日選擇…
THE SCIENCE · 科學根據
COTD 嘅今日復原訊號同情緒覺察訊號，受公認心理學研究啟發——由 Brief Resilience Scale、affect labeling 神經科學研究，到 WHO 對心理健康嘅官方定義。呢啲研究係我哋設計訊號時嘅背景概念，但 COTD 個訊號唔等同任何量表嘅分數，只係幫你更清楚睇到自己，唔會為你落任何診斷。
Not a clinical test — an experimental self-reflection inspired by evidence. COTD signals draw on recognised research, from the Brief Resilience Scale to WHO’s definition of mental health, as background concepts — but a COTD signal is not equivalentto any scale’s score. It is designed for clarity, never for diagnosis.
COTD 訊號係實驗性自我反思，並非經驗證心理量表，唔作臨床用途。
COTD signals are an experimental self-reflection, not a validated psychological scale, and are not for clinical use.
心理健康 = 「能夠應對生活壓力、發揮能力、學習、工作，並貢獻社群」的一種狀態，而非單純冇病。
WHO World Mental Health Report (2022) · 2022政府 2023 年 12 月推出嘅 24 小時一站式精神健康支援熱線，截至 2025 年 10 月已接聽近 22 萬個來電，即平均每日約 330 個。
香港政府新聞公報 (2023) ／立法會文件 (2024) · 2023Resilience
受抗壓韌性研究啟發嘅實驗性自我反思訊號（非量表分數）
「抗壓韌性」呢個概念在學術上定義為「從壓力中恢復嘅能力」，學者會用簡短自評量表（如 BRS）去研究佢。COTD 嘅「今日復原訊號」（0–100）只係受呢類研究啟發嘅實驗性反思訊號：低壓力自評、有能量、有連結，趨勢上會較高；長期高壓、迴避或衝動選擇偏多，趨勢上會較低。⚠️ 呢個數字**唔等同** BRS/CD-RISC/PSS 任何一個量表嘅分數，只係「今日一刻嘅反思訊號」，唔係人格特質，更加唔係診斷。
背後概念參考（非等同其分數）：Brief Resilience Scale（BRS，Smith et al. 2008）／Connor-Davidson Resilience Scale（CD-RISC，2003）
Emotion Awareness
講得出個名，個情緒就冇咁大聲
神經科學研究發現，將情緒「講出嚟」或者「寫低嚟」（affect labeling）會降低腦內杏仁核對負面刺激嘅反應。另一項研究顯示，可以更精細分辨自己情緒（例如分開「攰」同「唔開心」）嘅人，情緒調節能力更好、衝動行為更少。COTD 每局透過選擇題輕量捕捉呢類訊號，唔係要你「醫返」個情緒，而係幫你更清楚咁睇到佢。
對應概念：Affect Labeling（Lieberman et al. 2007）／Emotional Granularity（Kashdan, Barrett & McKnight 2015）
Reflective Decision-Making
兩分鐘嘅停低諗，同健康有實質關聯
經典心理學研究發現，短時間、結構化咁回顧自己嘅想法同感受（唔係漫無目的咁鬱結），同較好嘅身心健康指標有關。WHO 亦將「有能力應對生活壓力、發揮能力」列為心理健康嘅核心定義之一，而非單純「冇病」。COTD 用選擇題 + check-in 嘅形式，將呢種「結構化反思」壓縮做兩分鐘一局，幫你睇到自己面對壓力、關係、資源時嘅選擇傾向。
對應概念：結構化自我反思與健康（Pennebaker & Beall 1986）／WHO 心理健康定義（World Mental Health Report, 2022）
Micro-Action
一個具體嘅「如果…就…」，令個意圖真係發生
「implementation intentions」（若情境 X 出現，我就做 Y）呢個研究框架發現，將意圖具體化做一個簡單、可執行嘅小步驟，會顯著提高真正做到嘅機會——遠比單純「決定要改變」有效。COTD 每局完成後會俾一個貼身嘅 micro-action（例如 90 秒呼吸、一條界線句），就係將呢個原理產品化：唔求你一次過解決晒，只求你今日行到一小步。
對應概念：Implementation Intentions（Gollwitzer 1999）
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COTD 提供自我反思與健康資訊，不提供醫療診斷或治療；如有需要請諮詢專業人士。COTD offers self-reflection and wellbeing information, not medical diagnosis or treatment; please consult a professional if needed.